اتخاذ المشي كروتين يومي هو  فرصة جيدة في ابقاء الطبيب بعيدا كما يقول المثل مع التفاح . ففوائد المشي تبدأ من المساعدة على فقدان الوزن والتخلص من التوتر وخفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة .

اتخاذ رياضة المشي كروتين دوري هو أحد أفضل وأسهل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك،

و يعتبر المشي هو النشاط رقم 1 الذي يوصي به معظم المرضى لأنه من السهل جدا القيام به، و لايتطلب القيام به سوى حذاء رياضى وله فوائد عقلية وجسدية هائلة.

وفي مايلى بعض النتائج المتوقعه عند بدء المشي لمدة 30 دقيقة فقط كل يوم، معظم أيام الأسبوع.

•يحسن مزاجك
قد تشعر احيانا أنك في حاجه لشيئ ما ليساعدك على التخلص من اثار يوم مرهق مثل أكل بضع مربعات الشيكولاته , فإن للمشي نفس الفوائد و لكنه لا يحتوى على  سعرات حرارية !! . "تبين الابحاث أن المشي بصوره دوريه يعدل الجهاز العصبي كثيرا و هو ما يساعد على تقليص التوتر ومنع الشعور بالغضب". والأفضل من ذلك أن تجعل هذا المشي جماعياٌ كأن تمارسه مع احد الجيران او الأصدقاء, فالشعور بالتواصل يعزز الحالة المزاجيه. وأخيرا، فإن المشي في الهواء الطلق يعرضك لأشعة الشمس الطبيعية، التي تساعد في درء الاضطرابات العاطفية الموسمية ، وهو علاج جزئي لكآبة الشتاء.

•يساعدك على الابتكار
تشعر أنك عالق في طرح فكره جديده للعمل أو تبحث عن حل لمشكلة صعبة، تبين الأبحاث أن "الحركه "هي الحل الأفضل: وفقا لدراسة اجريت عام 2014 في مجلة علم النفس ، أن الذهاب في نزهة على الأقدام يمكن أن يشعل شرارة الإبداع. "اجرى الباحثون اختبار على التفكير الإبداعي لموضوعات أثناء الجلوس وأثناء المشي ووجدوا ان من قام بالتفكير خلال المشي كان اكثر ابداعا".

•حصولك على ملابس أكثر اتساعاٌ
هذه النتيجه قد تبدو واضحه و من المؤكد انها أخبار سارة بالنسبة لأولئك الذين يمارسون المشي بانتظام،. فكلما ابقيت على المشي بانتظام ، ستلاحظ  ان ملابسك ستبدو فضفاضه وأكثر اتساعا عند منطقة الوسط ، حتى لو كان الميزان لم يتحرك كثيرا. "ذلك لأن المشي المنتظم يمكن أن يساعد على تحسين استجابة الجسم للأنسولين، والذي بالتالى يساعد على تقليل الدهون في البطن".

كما يقول أحد مدربي الصالات الرياضيه أن المشي كل يوم هو أحد أكثر الطرق الفعالة لتغيير تكوين الجسم بشكل ايجابي وتوزيع  تركيز الدهون. "المشي اليومي يزيد من حرق السعرات الحرارية الزائدة ومنع فقدان العضلات، وهو أمر مهم كلما تقدم  بنا العمر" . و يكمن الجزء الأفضل في كون المشي لا يحتاج ممارسته الى صاله رياضيه. "حيث استطاعت احد عملائي تخفيض نسبة الدهون في جسمها بنسبة اثنين في المئة في شهر واحد فقط عن طريق المشي إلى البيت من العمل كل يوم، لمسافه قليلة " •تقليص خطر الاصابه بالأمراض المزمنه
إن الإحصائيات في هذا المجال مثيرة للإعجاب: فتفيد الأبحاث لمرض السكري أن المشي يخفض مستويات السكر في الدم و يقلص خطر الاصابه به بشكل عام. حيث وجد الباحثون أن المشي المنتظم يخفض ضغط الدم بنسبة تصل إلى 11 نقطة ويمكن أن يقلل من خطر الاصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 20٪ إلى 40٪. وطبقا لاحد الدراسات لعام 2002 ان أولئك الذين مارسوا المشي بمعدل (30 دقيقة أو أكثر 5 أيام أو أكثر في الأسبوع) كان خطر اصابتهم أقل بنسبة 30 ٪ بأمراض القلب والأوعية الدموية مقارنة مع أولئك الذين لم يمارسوا المشي بانتظام.

•المحافطه على شكل الساقين
مع تقدم العمر، من المخاطر التي نواجهها هي ظهور دوالي الأوردة و الساقين ومع ذلك، فان المشي هو طريقة مؤكدة لمنع تلك الخطوط القبيحة من البدء في النمو،.إذا كنت تعاني بالفعل من الدوالي، فإن المشي يوميا يمكن أن يساعد على تخفيف التورم و آلالام الساقين. أيضا، اذا كان لديك استعداد وراثيا لدوالي الساقين أو الأوردة العنكبوتية، فان المشي يوميا يساعد على تأخير ظهورها.

•تحسين حركة الأمعاء
اذا كنت تبدأ يومك بكوب القهوه في الصباح  لإبقاء حركة جهازك الهضمي قوية  فاستعد لإستبدال ذلك بالمشي و الثناء عليه. ذلك لأن روتين المشي المنتظم يمكن أن يحسن كثيرا حركة الأمعاء, وكما تقول الدراسات أن أحد أهم الشروط التي لا بد للمريض الذى خضع لعملية جراحية في البطن إتباعها هي المشي, و ذلك  لأنه يحفز و يساعد كثيرا على حركة الجهاز الهضمي.

•سوف تبدو أهدافك الأخرى سهلة المنال
بمجرد اتخاذك المشي كروتين تمارسه بصوره دورية منتظمه, فمن المرجح انك ستصاحب ذلك الروتين باتخاذ سلوكيات صحية جديدة.